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                  想要自己有健康的身體嗎? 堅持這六個好習慣遠離疾病
                  發布時間:2017-12-08     瀏覽人數:947

                  每周看電視時間控制在7小時
                  久坐不動會給身體帶來很多傷害。會使血液循環減慢,心臟工作遲緩。久而久之,會使心臟功能減退,那么動脈硬化、高血壓、冠心病、心肌萎縮等心血管疾病會多發。而多做少動,很多時候就是因為看電視或者使用電腦。另有研究數據表明,看電視1小時,可使心臟病死亡風險上升7%;每天看電視超過4小時的人,心臟病風險高達28%。如果看電視時,在喝上濃茶、飲料或者酒,會使心臟負擔進一步加劇。老人每天看電視的時間,最好控制在1~2小時,并且要注意休息,不喝刺激性飲料。

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                  每周運動時間至少150分鐘
                  研究表明,每天只要運動10分鐘,就可以有效增強心臟功能。不過,對于大多數人來說,每周最好要運動5天,每天30分鐘,即每周運動時間不低于150分鐘。運動鍛煉,應該以有氧運動為主,像慢跑、步行、汽車、游泳等,不科學的無氧運動反而會對身體有害。
                  如何知道有氧運動是否適量呢?要從這4個方面判斷:可從4個方面判斷:運動時心跳加快但不胸悶;運動中不喘還能吹口哨;運動后半小時微微出汗但不累;運動次日不感到疲勞?!叭摺比耸炕蚱渌袧撛谛呐K病風險的人,更要注意運動強度,最好在開始規律鍛煉前咨詢專業人士,根據自身情況,通過計算心率或做動態心電圖的方法,評估運動強度和安全性,以防運動不當發生意外。

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                  每天飲酒量不超過一杯
                  美國研究發現,飲酒10分鐘以后,酒精濃度在血液中的濃度會明顯增加。而過量飲酒將降低心臟機能,導致血液循環緩慢。所以,酗酒者是心肌病的高發人群,心臟肌肉會出現不同程度的松弛和下垂,會出現呼吸急促、心律失常、持續咳嗽等癥狀。除此以外,過量飲酒會使心臟病風險增加。所以,每天喝酒不能超過一杯。我國通行的飲酒標準為,女性每人每天不超20克酒精,男性不超30克酒精,由于不同的酒含酒精量不同,因此在控制飲酒量時最好進行換算,不要超過規定的量。

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                  戒煙可以使心臟恢復健康
                  吸煙的危害是長久的,巨大的。煙草中含有的尼古丁,會刺激激心臟傳導系統,心跳會加快,造成心臟負擔加重;另外,尼古丁還會刺激腎上腺釋放一種物質,增加心肌應激性,引起血管收縮,更易形成血栓,導致心肌缺氧,誘發心臟病。有數據顯示,長期吸煙的人,患心肌梗死的風險是常人的3倍。英國心臟基金會研究發現,就算每天只吸一支煙,也會使心臟病風險增加3倍。臨床數據顯示,冠心病患者中,吸煙者的發病率是不吸煙者的4~6倍。除了吸煙外,吸二手煙也同樣會使心臟受損。如每周3次,每次在別人吐出的煙霧中呆30分鐘,患心臟病的幾率就會明顯增加。所以,戒煙是降低心臟病風險的第一要素,為了自己的家人的健康,來一場"戒煙運動"吧!

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                  每天至少吃8份蔬菜
                  通常認為,健康的飲食習慣包括多吃蔬菜、水果、全谷物等高纖維食物;少吃紅肉、糖類以及精白米面等高油、高脂、高糖食品。美國哈佛大學針對7000名女護士的調查發現,堅持高纖維飲食的女性患冠狀動脈心臟病的幾率大大降低;每天增加5克纖維攝取量,就能使患冠狀動脈心臟病幾率下降近四成。專家建議,每人每天最好攝取八九份蔬果,一份蔬菜大約是半碗熟菜,一份水果大約是一個拳頭大小。以上建議只針對城市中日常營養攝入足量甚至過量的人。

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                  體脂率控制在18%~25%
                  超重會加重心臟負擔,還可能導致心肌肥大,甚至引發心肌病等后果,且肥胖情況越早出現,對心臟的傷害越大。與60歲才發胖的人相比,從20多歲就開始超重的人,年老后心臟體積約增大7%,心臟血管壁的厚度也會增加,而這兩個因素都是心血管疾病的預測指標。如體重超標情況一直得不到改善,心臟受損情況會更嚴重。為保護心臟,成年人體重指數(BMI=身高(千克)/體重(米)的平方)應保持在18.5~24.9之間。所以,控制體重,可以有效減少心臟病的發病率,還能保持身材,一舉多得。

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